Mingau de aveia + Whey Protein +   frutas

Misture:

 ½ xícara de aveia em flocos 

1 xícara de água. 

Leve ao fogo baixo, mexendo até dar o ponto de mingau.

Junte:

20 gramas de whey protein 

5 unidades de castanhas, 

2 colheres de sopa de frutas frescas e secas a gosto.