BETERRABA

TORTA SALGADA

 INGREDIENTES

MASSA

 2 xícaras (chá) de leite de coco ou sem lactose

 2 ovos

 1 xícara (chá) de óleo de abacate ou babaçú

 1 e ½ xícaras (chá) de farinha de berinjela

 1 colher (sopa) de fermento em pó sal* a gosto

 RECHEIO

 2 xícaras (chá) de folhas de beterraba,

 Brócolis

 Rabanete

 Nabo

 Couve–flor

1 cebola

1 tomate sal* a gosto

MODO DE PREPARO Coloque todos os ingredientes da massa no liquidificador ou misture-os bem em uma tigela. Para o recheio, faça um refogado com as folhas, tomate, cebola e sal. Para montar a torta, unte uma forma, despeje a metade da massa, e, em seguida, o recheio. Por fim, o restante da massa. Leve para assar e dourar. 

DICA Usar o recheio de legumes que preferir.

 * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. 

ABÓBORA

CASCA DE ABÓBORA CREMOSA / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES

Casca de 1 abóbora moranga 1 pitada de sal*

Pimenta a gosto

¼ de pimentão

1 cebola picada pequena

Cheiro verde a gosto

 MODO DE PREPARO

Cozinhe a casca da abóbora moranga e, em seguida, bata no liquidificador. Volte para a panela e tempere a gosto com sal*, pimenta, pimentão, salsinha, cebola,

Fica a dica!

Dica de lanche:

Ingredientes:

Kefir 250 ml
Amora ou morango 10 unidades
Whey protein concentrado 20 gramas
Castanha de caju ou amêndoas 3 unidades.

Como fazer: 
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba.

O kefir é composto:

8 variedades de leveduras,2 tipos de bactérias acéticas,16 tipos de lactobacilos,Aproximadamente 9 streptococci/lactococci,Ácido pantotênico,Ácido fólico,Vitamina B,Vitamina B3,VitaminB6,Vitamina B12,VitaminaK,Carboidratos,Cálcio,Gorduras,Lactase,Fósforo,Magnésio,Potássio,Proteínas,Aminoácidos,Triptofano.

Seus benefícios:

Aumenta a imunidade, aumenta o rendimento fisico, restaura a microbiota intestinal, melhora absorção de nutrientes, estimula a circulação.

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