Não é o fim de semana que estraga sua dieta,
É você!!!!!!
segunda-feira, 7 de novembro de 2016
sexta-feira, 4 de novembro de 2016
quinta-feira, 3 de novembro de 2016
quarta-feira, 8 de junho de 2016
Fica a dica!
Alimentos para melhorar a Performance, Definição, Hipertrofia tem que ser adequado para 24 horas e não só Pré e Pós treino.
Dormir no mínimo 7 horas por dia.
E hidratar no mínimo 2 litros de água por dia.
Dica de alimentos necessários
Ovos, salmão, quinoa, batata doce, inhame, legumes em geral, oleaginosas.
Agende uma consulta!
segunda-feira, 6 de junho de 2016
Dica de hoje
Para você que quer chegar no verão com corpo sarado!
Agora é o momento para Alimentação adequada e treino!
Procure uma Nutri!
quinta-feira, 2 de junho de 2016
Suco de Beterraba + Whey Portein
A beterraba é um potente antioxidante pela presença do betacaroteno (vitamina A) protegendo contra infecções.
E além disso contém alto teor de nitrito (oxido nítrico) melhorando a absorção de nutrientes dentro do músculo pela vasodilatação dos vasos sanguíneos.
Receita de suco Pré - treino:
Beterraba 1 unidade média
Whey Protein isolado 25 gramas
Água 200 ml
Modo de preparo:
Bata no liquidificador e beba!
Musculação para Mulheres
Para ganho de massa magra (músculo) para mulheres tem que treinar forte.
Mulheres vocês não ficarão musculosas igual aos homens pois, os níveis de testosterona nas mulheres e de 15 a 70 mg/ dl e para os homens e de 200 a 1200 ng/dl.
Por isso não se teme!
Lembrando quanto mais músculo mais queima de gordura fazemos.
Sendo a eliminação de gordura é DIETA.
Não adianta só treinar e não fazer a dieta e vice - versa.
Procure uma Nutri!
quarta-feira, 25 de maio de 2016
Ganho de Massa Magra (músculo)
Fazer de 5 a 6 refeições ao dia
Não ficar períodos longos em jejum
Fazer alimentação Pré e Pós treino
Não ingerir alimentos que aumente o % de gordura como: doces, frituras, álcool etc
Dormir de 7 a 8 horas por dia.
Procure uma Nutri!
terça-feira, 24 de maio de 2016
quarta-feira, 9 de março de 2016
Desejos por alimentos
Muitos desejos por alimentos específicos refletem carências
de micronutrientes.
Preferir:
Desejos por doces:
Alimentos fonte de cromo: levedo de cerveja, trigo integral,
ostras, batatas, pimentão verde, espinafre, cenoura, frango, maçã, brócolis;
Alimentos fontes de vitamina E: gérmem de trigo, semente de
girassol, amêndoas, abacate, aspargo;
Alimentos protéicos: feijão, carne bovina, peixe, ave,
queijo, ovo;
Vegetarianos (freqüente desejo por doces); garantir duas
porções de feijão, lentilha ou ervilha por dia, associados a cereais integrais;
Doces de frutas em calda, frutas com mel/melado, bolos
simples;
Desejos por alimentos salgados:
Nutrientes que favorecem o funcionamento das glândulas
supra-renais como a
Vitamina C: morango, acerola, kiwi, caju, salsa, tomate,
alface.
Vitamina B6: couve, espinafre, folhas de nabo, gérmem de trigo,
nozes, batata inglesa, banana;
Magnésio: folhas de beterraba, espinafre, salsa, alho, soja,
figo, ostra, feijão fradinho;
Zinco: gengibre, salsa, batata, alho, soja, carne bovina
magra;
Desejo por gelo (pagofagia):
Alimentos fontes de ferro: feijão, lentilha, ervilha, soja, carne
bovina magra (patinho, coxão duro/mole, alcatra, patinho, músculo, frango;
Vitamina C: morango, acerola, kiwi, caju, salsa, tomate,
alface.
Alimentos fontes de B12:
Fígado, mexilhões, ostra, cavala, salmão, ovo;
Ácido fólico: levedo de cerveja, feijão, gérmem de trigo,
aveia, grão de bico, abacate, aspargo;
Evitar:
Desejo por doces:
Doces em pasta ou de corte (concentrados em açúcares);
Biscoito recheados, bolos e tortas com recheios cremosos (concentrados
em gorduras);
Refrigerantes, refrescos industrializados;
Desejos por alimentos salgados:
Excesso de sal (cloreto de sódio);
Alimentos salgados (azeitona, queijo ralado, shoyu, caldo de
carne em cubos, carne – seca);
Desejo por gelo:
Mastigar gelo excessivamente (para evitar sobrecarga dos
dentes);
Associar alimentos fontes de cálcio e alimentos fontes de
ferro.
Assinar:
Postagens (Atom)