Benefícios da Atividade Física

Praticar exercícios físico e muito importante para qualquer individuo, pois esta aprovada cientificamente que o sedentarismo e prejudicial à saúde.Para a pessoa que possui diabetes, a atividade física traz diversos benefícios adicionais, como o aumento da ação da insulina.

As vantagens de praticar exercícios físicos podem ser divididas em dois tipos Imediato e Tardio. Como benefícios imediatos, ou seja, aquele que ocorre logo no primeiro podemos citar.

• Aumento da ação da insulina
• Aumento da captação da glicose pelo músculo
• Captação da glicose no período pos – exercícios
• Diminuição da glicose sanguínea
• Aumento da sensibilidade celular a insulina

Já os benefícios tardios são

·         Incremento da função cardio respiratórias

·         Incremento da forca e da resistência

·         Outros benefícios Aumento da ação da insulina.

 Dra. Soraia Azzuz

     CRN 3 21242

Dieta mediterrânea acrescida de antioxidante Coenzima Q 10 reforça proteção contra dano oxidativo.

Pesquisa publicada na revista AGE da American Aging Association mostrou que a dieta mediterrânea associada à suplementação de coenzima Q10 (um antioxidante) diminui os danos oxidativos ao DNA e reduz os processos de oxidação celular em indivíduos idosos e praticantes de exercício físico.

 A suplementação com Coenzima Q 10 atuou em sinergia com a dieta mediterrânea na redução da ativação e estabilização da proteína p53 em resposta aos danos ao DNA produzidos pelo estresse oxidativo.

A Coenzima Q 10 é um antioxidante que reduz o estresse oxidativo, e tem papel fundamental na bioenergética mitocondrial. Sendo assim o consumo da dieta mediterrânea + Coenzima Q 10 diminui os danos ao DNA induzida pela dieta.

O consumo da dieta mediterrânica protege o DNA dos danos oxidativos e que essa proteção é reforçada pela suplementação com Coenzima Q 10. Por outro lado, o consumo de dieta rica em gordura saturada induz o aumento do estresse oxidativo. Este modelo pode fornecer fundamentos para terapia adequada de doenças associadas ao aumento do estresse oxidativo, como doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e o próprio processo de envelhecimento.

Excesso de Cortisol

Quano estamos estressados liberamos excesso de cortisol no organismo  que consequentemente causa:

Imunossupressão
Perda do tecido conectivo e muscular
Osteoporose
Alterações de humor
Ùlceras
Infertilidade
Resitência a insulina
Aumento do LDL
Armazenamento de gordura no tecido adiposo visceral.

Podemos reduzir o estresse com:

Alimentação saudável
Sono e descanço adequados
Não ultiliza álcool e drogas
Fazer aividade física
Aumentar a oferta de alimentos ricos em Ômega 3 como linhaça, salmão, sardinha, atum e o uso do próprio suplemento de Ômega 3.

Estresse

Você sabia que o estresse aumenta o nivel de cortisol fazendo com que tenha catabolismo, perda de massa magra (músculo) defict de memória e atenção, aumento da pressão arterial e diminue a imunossupressão.

Saiba como reduzir o stresse:

Alimentação saudável

Não ingerir bebida álcoolica

Não fumar

Fazer atividade fisica

Dormir de 7 a 8 horas por dia (adulto).