40 DICAS PARA PERDER PESO:
1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou
que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. A longo
prazo o resultado é desastroso.
2)
Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá
os erros e se autocorrigirá. (Quando você erra no cardápio, seu corpo sofre os
efeitos).
3) Estabeleça uma rotina alimentar.
4)
Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E
cumpra.
5)
Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma
pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
6)
Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem
um bem danado para o seu organismo.
7) Opte
por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa
menos colesterol e calorias na sua alimentação.
8)
Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma
quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
9) Escolha
embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
10) Não
fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
11) Faça
lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
12) Para
esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na
bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
13) Coma
pelo menos 2 frutas por dia.
14)
Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
15) Saladas
e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
16)
Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à
milanesa e quatro queijos.
17)
Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
18) O
azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não
seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
19)
Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de
chocolate.
20)
Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
25)
Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
26))
Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
27) Você
pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por
ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno
(200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita
água mineral.
28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias,
como água e refrigerantes light.
29)
Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a
digestão não ficará prejudicada.
30) Um
grama de álcool tem 7 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém
apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que
um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é
emagrecer.
31) Se
for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
32) Não
vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando
passar pela gôndola de doces e salgadinhos. (Encha o carrinho de aliados da
dieta)
33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
34)
Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
35)
Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
36) Se
exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
37) Dê
preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas,
legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos,
comparando com aqueles ricos em calorias.
38)
Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não
prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma
hora e meia antes de ir para a cama.
39) Boa
notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já
possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e
frutas.
40) Não
encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um
corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a
si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do
