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Evite
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Substitua por......
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Açúcares.
Refrigerantes
e bebidas alcoólicas.
Batatas
fritas, gratinadas, empanados.
Doces em
geral.
Frios e
embutidos como salame, mortadela, presunto e apresentado.
Manteiga,
margarina, banha de porco, creme de leite, maionese, chantilly e azeite de
dendê.
Salgadinhos e
preparações fritas e á milanesa.
Bacon
(condimento).
Biscoitos
amanteigados, recheados, folhados, bolos confeitados, pães recheados.
Queijos gordurosos
como mussarela, prato, provolone,
catupiry, leite e iogurtes integrais,
requeijão.
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Adoçante artificial.
Sucos de frutas naturais (sem açúcar ou
com adoçante) água.
Legumes refogados ou cozidos no vapor.
Frutas frescas e doces light.
Frios com menos gordura, como os
derivados de peru e chester.
Óleo de coco extra - virgem, óleo de
babaçu, azeite extra virgem.
Assados, cozidos, no vapor, grelhados.
Temperos como (salsa e cebolinha, louro,
alho, cebola, orégano).
Torradas integrais, pães integrais, bolo
simples e sem gordura.
Queijo minas frescal light, ricota,
cottage, leites e iogurtes desnatados.
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Recomendações
Dietéticas Gerais
- Evite substituir
refeições por lanche;
- Cozinhe os alimentos com
pouco óleo;
- Coma mais verduras e
legumes, quando possível crus, pois eles aumentam o volume da refeição e
são poucos calóricos;
- Na hora da refeição,
evite beber líquidos. Procure bebê-los quarenta minutos antes quarenta
minutos após;
- Procure se alimentar em
locais calmos e sem pressa. Mastigue bem os alimentos e procure sentir bem
o seu sabor;
- Procure seguir o Plano
Alimentar nos finais de semanas e feriados, quando geralmente se consome
refeições muito calóricas;
- Quando for a uma festa
ou evento, pense no prazer de sair, encontrar pessoas, divertir-se, e não
os em comer. Faça uma refeição antes de sair de casa e, na festa, procure
os alimentos menos calóricos e em poucas quantidades;
- Aumente a atividade
física, faça exercício físico;
- Não tenha pressa em
emagrecer, pois quanto mais rápido se perde peso, mais rápido pode-se
ganhar.
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