Hidratação

A manutenção apropriada da hidratação antes, durante e após os treinos e competições,
ajudará na redução da perda de água e manutenção da performance.

 Atletas de endurance normalmente não consomem suas necessidades de fluidos durante o
exercício. Entretanto, os atletas com melhor performance chegam perto de consumir suas necessidades fluídicas.

 A ingestão de água de maneira adequada durantes longos períodos de exercícios associada à
baixa ou nenhuma ingestão de sódio, pode resultar em hiponatremia (desequilíbrio da concentração de sódio no plasma sangüíneo).

 Ingestão de grandes quantidades de água pura irá inibir a sede e também promoverá uma
resposta diurética. Se uma hidratação efetiva é para ser mantida por algumas horas após a ingestão do fluido, as bebidas deveriam conter altas concentrações de sódio, e possivelmente potássio para repor as perdas pelo suor.

 Palatabilidade das bebidas é importante em estimular a ingestão e assegurar um volume
adequado de reposição de fluídos;

 O objetivo seria o de iniciar cada etapa de treino muito bem hidratado. Esta condição somente
será atingida se um volume de fluído em excesso ao perdido pelo suor for ingerido em conjunto com quantidade suficiente de eletrólitos;

 A adição de sódio e potássio é importante para a reidratação após exercício.
 A inclusão de cloreto de sódio nas bebidas esportivas é freqüentemente sugerida como um
meio potencial de reduzir o risco de hiponatremia.

 Embora a hiponatremia não seja um risco para a população em geral, atletas de ultra endurance
e pessoas com atividade física ocupacional e exposição ao calor podem se beneficiar destas recomendações;

 Tabletes de sal não são recomendados devido à possível aumento na secreção gástrica e
intestinal e também desconforto gastrointestinal. A hipertonicidade do conteúdo luminal poderá atrair água ao lúmem e agravar o estado de desidratação, da mesma forma que outros fluídos hiperosmóticos em geral.

 O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, pela sigla em inglês) recomenda o consumo
de 500 a 800 mg (20 a 30mEq.l-1) de sódio por cada litro de água consumida para pessoas que estão em atividade física por mais de uma hora. Esta recomendação corresponde à concentração similar ou mesmo inferior àquela do suor de um indivíduo adulto. Isto é até três vezes mais sódio do que as bebidas esportivas tradicionais oferecem.

SAIBA SE HIDRATAR! PROCURE UMA NUTRICIONISTA!