O que
consumir para evitar as Câimbras.
Cálcio e vitamina D: ossos fortes:
O cálcio, que se encontra em vários produtos lácteos, em muitas verduras de folhas verdes e mariscos, são vitais para formar e manter os ossos fortes. A vitamina D auxilia o fortalecimento ósseo, facilitando a absorção do cálcio. Você pode obter vitamina D através da ingestão de produtos lácteos e por exposição à luz solar em horários convenientes
Magnésio:
ossos fortes (equilíbrio com o cálcio):
Carnes,
peixes, aves, ovos, camarão, leite e derivados, nozes, cereais integrais, aveia,
germe de trigo, milho amarelo, amêndoas, mel caqui, ameixas , pêra, pêssego, lima,
limão, laranja, maçã,uva,banana,aspargo,couve,quiabo,espinafre,cenoura,beterraba,
repolho, couveflor, pepino, salsa, hortelã, feijão, lentilha.
Potássio:
Frutas secas, verduras, legumes, cereais integrais, melado, nozes, coco, chocolates,
cacau, banana, batata, sementes de girassol, azeitona verde, melão, tomate, abacate,
agrião, abóbora, feijão, cogumelos e frutas cítricas.
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