Antes do exercício, uma refeição ou lanche deve fornecer
líquido suficiente para manter a hidratação, ser relativamente baixo teor em
gordura e fibra para facilitar gástrico esvaziamento gastrointestinal e
minimizar angústia, ser relativamente elevado em hidratos de carbono para
maximizar manutenção da glicose no sangue, seja moderada em proteínas, é
composto por alimentos familiares, e ser bem tolerado pelo atleta.
Como manter a glicemia
durante o exercício físico?
Durante o exercício, os objetivos principais para
consumo de nutriente são para substituir as perdas de fluido e fornecem
hidratos de carbono (Cerca de 30 a 60 g por hora) para a manutenção da glicemia
níveis. Estas orientações nutricionais são especialmente importantes para a
resistência eventos com duração superior a uma hora, quando um atleta não tenha
consumido ou alimentação adequada de líquidos antes exercer, ou se um atleta
está exercendo em um ambiente extremo (por exemplo, calor, frio, ou altitude).
Procure uma nutri!
Dra. Soraia Azzuz
