quarta-feira, 15 de janeiro de 2014

Como deve ser a alimentação antes do exercício, como manter a glicemia durante o exercício físico, alimentação pós o exercício físico, qual é o principal combustível utilizado para a intensidade elevada, curto atividade, que tipo de substrato se usa na via anaerobica

Como deve ser a alimentação antes do exercício?

Antes do exercício, uma refeição ou lanche deve fornecer líquido suficiente para manter a hidratação, ser relativamente baixo teor em gordura e fibra para facilitar gástrico esvaziamento gastrointestinal e minimizar angústia, ser relativamente elevado em hidratos de carbono para maximizar manutenção da glicose no sangue, seja moderada em proteínas, é composto por alimentos familiares, e ser bem tolerado pelo atleta.

Como manter a glicemia durante o exercício físico?

Durante o exercício, os objetivos principais para consumo de nutriente são para substituir as perdas de fluido e fornecem hidratos de carbono (Cerca de 30 a 60 g por hora) para a manutenção da glicemia níveis. Estas orientações nutricionais são especialmente importantes para a resistência eventos com duração superior a uma hora, quando um atleta não tenha consumido ou alimentação adequada de líquidos antes exercer, ou se um atleta está exercendo em um ambiente extremo (por exemplo, calor, frio, ou altitude

 Alimentação pós o exercício físico?

Após o exercício, objetivos dietéticos são fornecer quantidade adequada de líquidos, eletrólitos, energia e carboidratos para substituir glicogênio muscular e assegurar uma recuperação rápida. A ingestão de carboidratos de corpo 1,0 a 1,5 g / kg (0,5 a 0,7 g / lb) de peso durante os primeiros 30 minutose novamente a cada 2 horas para 4-6horas será adequado para substituir o glicogénio. Proteínas consumidas depois exercício irá proporcionar aminoácidos paraconstrução e reparação de tecido muscular
 Qual é o principal combustível utilizado para a intensidade elevada, curto atividade?

 Gasto de energia deve ser igual a energia ingestão de alcançar o equilíbrio de energia.Os sistemas de energia utilizados durante exercício para o trabalho muscular incluem o phosphagen e glicolítica (tanto anaeróbico) e oxidativo (aeróbico) vias. O sistema do fosfato é usado para eventos com duração de não mais do que alguns segundos e de alta intensidade. Trifosfato de adenosina (ATP) e creatina fosfato de fornecer o prontamente energia presente disponível no muscular. A quantidade de ATP presente na músculos esqueléticos ( 5 mmol / kg molhado peso) não é suficiente para proporcionar uma fornecimento contínuo de energia, especialmente em exercícios de intensidades altas. Creatina fosfato é uma reserva de ATP no músculo que pode ser facilmente convertido para sustentar actividade para 3 a 5 minutos.  A quantidade de fosfato de creatina disponível no músculo esquelético é 4 vezes maior de ATP e,portanto, é o principal combustível utilizado para a intensidade elevada, curto atividades, tais como a duração limpo e empurrão no levantamento de peso, ou quebrar o jejum no basquete.

 Que tipo de substrato se usa na via anaerobica?


A via anaeróbia glicolítica usa o glicogênio muscular e glicose que são rapidamente metabolizados anaerobicamente através da cascata glicolítica. Este caminho apoia eventos com duração 60-180 segundos. Aproximadamente 25% a 35% de glicogénio muscular total lojas são usados ​​durante um único 30 - segundo sprint ou o exercício de resistência luta. Nem o phosphagen nem o via glicolítica pode sustentar o fornecimento de energia para permitiros músculos se contraiam a um nível muito elevado taxa de eventos que duram mais do que 2 a 3 minutos. Os combustíveis eventos via oxidativa dura mais tempo do que 2 a 3 minutos. Os substratos principais incluem músculo e glicogênio hepático, intramuscular, sangue, e os triglicéridos do tecido adiposo, e quantidades negligenciáveis ​​de amino Os ácidos a partir de músculo, sangue, fígado, e o intestino. Apenas a via aeróbia pode produzir grandes quantidades de ATP ao longo do tempo através do ciclo de Krebs e o sistema de transporte de elétrons. Conversão de fontes de energia ao longo do tempo ,aproximadamente 50% a 60% da energia durante 1 a 4 horas de exercício contínuo menos 70% da capacidade máxima de oxigénio é obtido a partir de hidratos de carbono e o resto da oxidação de ácidos graxos livres.