DICAS PARA AUMENTAR O SISTEMA IMUNOLÓGICO

No esporte a alimentação desbalanceada provoca queda do sistema imunológico diminui o rendimento nas atividades diárias e atrapalha a rotina de exercícios físicos trazendo aquela sensação de mal estar e desânimo

Confira algumas fontes de alimentos compostas por bioativos que ajudará a reforçar suas defesas:

Betacaroteno: abóbora, agrião, batata doce, brócolis, cenoura, couve, espinafre, mamão, damasco e pêssego.

Vitamina C: frutas cítricas como kiwi, goiaba, caju, abacaxi, morango, laranja, limão, tangerina, maracujá, cereja e acerola.

Vitamina E: amêndoas, avelãs, amendoim, castanha do Pará, azeite de oliva, óleo degirassol, abacate, e germe de trigo.

Cobre, zinco e selênio: carne bovina, frango, peixe, fígado, frutos do mar, cereais integrais, grãos, germe de trigo, farelo de trigo e castanha do Pará.

Catequinas: chá verde, chocolate amargo e cacau em pó.

Reverastrol: uvas rosadas com casca, vinho tinto.

Licopeno: tomate, molho de tomate, goiaba vermelha e melancia.

Insira esses alimentos em seu cardápio. Ter uma alimentação saudável é essencial para prevenir que isto aconteça, pois fornece antioxidantes que reforçam o sistema imunológico e nos protegem dos efeitos nocivos provocados pelos radicais livres.

Com o objetivo de alcançar os resultados eficientemente, consulte sempre um nutricionista para a elaboração de um cardápio personalizado de acordo com suas necessidades e seus objetivos mantendo sempre atividade física.